孙一文和陈梦作为奥运会冠军，拥有丰富的训练经验和专业的竞技知识。以下是他们可能会给出的健身和训练建议：

1. **制定明确的目标**：无论你是为了减肥、增肌还是提高竞技水平，首先需要设定一个具体且可实现的目标。

2. **保持规律的训练**：一周大约进行3-5次训练，每次持续至少30分钟。坚持规律的训练有助于提高身体素质和技能水平。

3. **多样化训练内容**：包括力量训练、有氧运动、灵活性和柔韧性训练。在锻炼过程中加入不同类型的运动可以提高全面的身体素质。

4. **重视热身和放松**：训练前进行充分的热身，能够有效减少受伤风险；运动后的冷却和拉伸有助于肌肉恢复。

5. **正确的饮食和补充**：均衡饮食对于运动员至关重要。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时注重补充维生素和矿物质。

6. **保持良好的心态**：心理素质是成功的重要因素。学习自我调节情绪，面对失败时保持积极态度，并不断激励自己。

7. **听从专业指导**：与专业的教练或运动科学专家合作，获取个性化的训练计划和反馈。

8. **充足的休息与恢复**：确保每天至少7-8小时的睡眠，有助于身体和精神的恢复，同时安排好训练后的休息日。

通过合理的训练和科学的生活方式，每个人都可以在健身之路上取得进步和成功。